اليوم العالمي للقلب.. تعرف على أهم طرق الوقاية لتجنب الإصابة بمرض القلب

يحتفل باليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر من كل عام، وهو مناسبة عالمية تهدف إلى زيادة الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية وأهمية الوقاية منها، و سنتعرف في هذا المقال على أسباب و اعراض مرض القلب و الطرق التي يمكن اتباعها للوقاية من المرض و الاستمتاع بصحة جيدة.

أسباب أمراض القلب :-

تبدأ أمراض القلب بنوبات من الألم الحاد نتيجة انسداد أحد الشرايين التي توصل الدم والأكسجين إلى القلب، وبالتالي يقل معدل الأكسجين الذي يصل إليه، أو قد يتوقف كليًا مسببًا الجلطات القلبية والذابحات الصدرية. و يوجد العديد من العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل:

• التقدم في العمر: حيث أن التقدم في العمر يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب، وضعف انقباض عضلة القلب.

• ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم الغير مسيطر عليه إلى تصلب الشرايين.

• التدخين: تحدث النوبات القلبية أكثر شيوعًا عند المدخنين.

• داء السكري.

• زيادة الوزن

• الأمراض الوراثية و التاريخ المرضى للعائلة.

• ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

• قلة النشاط البدني : البقاء على وضعية ثابتة مثل الجلوس لفترة طويلة في العمل و الوجبات السريعة .

• أدوية العلاج الكيميائي : يمكن أن تؤدي بعض من أدوية العلاج الكيميائي الإشعاعي للسرطان للإصابة بأمراض القلب.

أعراض أمراض القلب:-

• أعراض أمراض القلب الخلقية

ازرقاق في لون الجلد.

تورم في الأطراف.

صعوبة في التنفس.

شعور بالتعب أو انخفاض الطاقة.

عدم انتظام ضربات القلب.

أعراض اضطراب نظم القلب

تسارع أو تباطؤ النبض.

الإصابة بالدوار.

التعرض لنوبات إغماء.

الشعور بالدوخة.

ألم في الصدر.

• أعراض فشل القلب

تشمل ضيق التنفس أثناء ممارسة التمارين أو أثناء الراحة وخاصة عند الاستلقاء على السرير بشكل مستقيم .

السعال الذي ينتج عنه بلغم أبيض.

زيادة سريعة في الوزن (قد تصل إلى 1-1.3 كيلوغرام في اليوم الواحد).

تورم في الكاحلين، والساقين، والبطن.

دوخة وغثيان.

تعب وضعف.

اضطراب ضربات القلب أو زيادة سرعتها.

خفقان وألم في الصدر

• أعراض أمراض الشريان التاجي

ألم في الصدر

الشعور بعدم الارتياح.

ضيق في التن

• أعراض أمراض صمامات القلب

ضيق أو صعوبة في التنفس (وخاصة عند ممارسة التمارين أو الاستلقاء بشكل مستقيم).

ضعف و دوار.

شعور بعدم الراحة في الصدر، أو بوجود ضغط في الصدر عند ممارسة التمارين، أو التعرض لهواء بارد.

خفقان : يكون هذا نتيجة لعدم انتظام ضربات القلب.

• أعراض العدوى القلبية

ألم في الصدر.

سعال.

حمى.

قشعريرة.

طفح جلدي.

كيفية الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب:-

لا يستطيع الإنسان تغيير بعض عوامل الخطورة، مثل السيرة المرضية للعائلة أو الإصابة بالأمراض عند الولادة لكن يوجد العديد من الخطوات الأخرى التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تغيير نمط الحياة، وذلك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي و نعرض إليكم بعض الخطوات الجيدة لتجنب الإصابة بمرض القلب.

• تقليل استهلاك السكر: يمكن البدء بالامتناع عن إضافة السكر إلى القهوة والشاي أو تناول المشروبات الغازية، و تجنب تناول المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز.

• تناول كميات كبيرة من الشوفان

• تناول حبوب الشعير وغيرها من الحبوب الكاملة: تفيد في توفير الألياف القابلة للذوبان التي تسهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

• تناول البقوليات: تُعرف البقوليات بأنها تعطي شعوراً بالشبع، وهي توفر خياراً غذائياً جيداً للأفراد الذين يحاولون تجنب الأكل بين الوجبات و أيضاً لمن يريد الإنقاص من وزنه .

• الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية: مثل الباذنجان والبامية اللذين يعرفان بانخفاض السعرات الحرارية فيهما.

• تناول المكسرات : يفيد تناول كميات صغيرة من اللوز والفستق والجوز وغيرها من المكسرات في تعزيز صحة القلب. فقد يسهم تناول 50 غراماً تقريباً من المكسرات يومياً في خفض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5%.

• استخدام الزيوت النباتية: استبدال الزبدة وسمن الطبخ بالزيوت النباتية، مثل زيت دوار الشمس، وذلك من أجل تخفيض مستوى الكوليسترول الضار، و استخدامها بأقل كميات ممكنة وتجنب قلي الأطعمة.

• تناول التفاح والعنب والفراولة والحمضيات: فجميع هذه الفواكه غنية بالبكتين .

• الاهتمام بتناول الأسماك الدهنية: يفيد تناول الأسماك الدهنية لمرتين أسبوعياً في تقليل كمية الوجبة الغذائية.

كتبت جنة مصطفي